[00:00.00]……
[00:03.01]主人您睡了吗？
[00:07.48]……
[00:17.25]失礼了
[00:21.80]您正准备就寝了是吗？
[00:25.20]太好了~
[00:26.99]……
[00:28.85]是的~我是想着能帮助主人入眠前来的
[00:34.70]……
[00:37.96]谢谢您同意
[00:39.86]那么……让我陪您一起进被窝吧~
[00:48.22]……
[00:58.12]我就在主人旁边
[01:00.60]……
[01:05.42]是的~您闻出来了呀~来之前我稍微在睡衣上沾了一点薰衣草的气味
[01:15.72]……
[01:17.96]这股香气很温柔？
[01:21.10]……
[01:23.86]很高兴您能这么说~谢谢主人夸奖~
[01:28.57]主人也请快点和平常一样在床上仰卧吧~
[01:36.85]主人睡着之前，我会一直在您耳边说悄悄话
[01:44.83]……
[01:49.27]谢谢您这么理解我的工作
[01:51.44]那么……失礼了
[01:57.00]……
[01:59.56]主人~让癒海帮您入睡哦~
[02:07.42]……
[02:09.98]那么……先稍稍舒展、打开一下手臂和双腿，手心朝上
[02:22.75]……
[02:24.66]睡觉的时候如果手心朝下的话，肩膀会自然抬起
[02:31.03]大脑会觉得身体处于紧张状态，导致肩膀酸痛
[02:38.72]所以为了不给大脑错误信息，请将手心朝上
[02:46.11]然后，请用鼻子呼吸
[02:55.56]……
[02:57.01]用最舒服的频率就行了
[03:01.77]……
[03:09.79]那么首先让做一些会让身体稍微紧绷一下的动作，作为睡前的放松运动吧
[03:25.96]请一边用舒服的频率呼吸，一边听着我的指示
[03:31.28]……
[03:36.98]主人，您应该知道母亲会拍拍婴儿后背来哄他睡觉的吧？
[03:47.53]那被称为入眠运动，像是一种仪式一样
[03:57.54]……
[03:59.49]养成了拍后背入睡的习惯以后
[04:04.02]即使不困的时候，被温柔的拍打后背也会变得想睡觉
[04:17.92]……
[04:20.84]是很可爱的现象对吧？
[04:22.75]……
[04:24.21]我们要做的轻微运动也是这种功效
[04:28.46]为了主人入睡而做的，主人和癒海之间的入眠运动~
[04:38.91]……
[04:41.72]那么……请勾起右脚脚尖，努力向身体的方向靠拢，把力气分配到整条右腿
[04:56.42]……
[04:59.43]想象右腿变成了一根坚硬的木棒
[05:03.83]我数三下
[05:09.00]1
[05:10.36]2
[05:11.66]3
[05:12.35]……
[05:14.09]好。可以放松了
[05:16.85]……
[05:18.67]接下来是左腿
[05:22.25]勾起左脚脚尖，努力向身体的方向靠拢，把力气分配到整条左腿
[05:33.86]……
[05:36.81]想象它变成了一根坚硬的木棒
[05:40.68]……
[05:42.49]我数三下
[05:45.31]1
[05:46.66]2
[05:47.98]3
[05:48.48]……
[05:50.08]好。放松吧~
[05:52.97]……
[05:56.55]接下来是双臂
[05:59.05]两手握拳，用力握紧
[06:07.96]让力量通过手指、手腕、手肘、上臂、肩膀
[06:15.85]最后用力耸肩
[06:21.24]我数三下
[06:23.32]1
[06:24.42]2
[06:25.77]3
[06:27.03]……
[06:28.03]好。请放松
[06:31.17]握紧的拳头也可以放开了。感受一下手指之间轻盈的感觉吧~
[06:37.56]……
[06:40.07]再做一次
[06:41.77]……
[06:43.23]双手握拳，用力握紧
[06:49.70]让力量通过手指、手腕、手肘、上臂、肩膀
[06:59.09]最后用力耸肩
[07:02.77]……
[07:04.08]我数三下
[07:06.77]1
[07:08.13]2
[07:09.50]3
[07:11.61]好。放松
[07:14.05]把拳头放开吧
[07:15.79]……
[07:18.50]接下来是脖子和后背
[07:21.91]……
[07:23.47]请将后脑勺用力向枕头上靠
[07:30.05]……
[07:31.68]脖子也一起发力
[07:35.16]想象一下后脑勺、脖子、脊背、腰部和臀部连成一条紧绷的线
[07:47.35]……
[07:49.47]我数三下
[07:52.31]1
[07:53.69]2
[07:55.03]3
[07:57.19]好。放松
[07:59.77]……
[08:01.89]再来一次
[08:03.19]……
[08:04.64]请将后脑勺用力向枕头上靠
[08:10.73]……
[08:12.37]脖子也一起发力
[08:16.49]想象一下后脑勺、脖子、脊背、腰部直到臀部连成一条紧绷的线
[08:28.06]……
[08:29.72]我数三下
[08:32.91]1
[08:34.31]2
[08:35.57]3
[08:37.90]好。放松
[08:41.24]……
[08:43.60]现在回到最舒适的呼吸频率
[08:49.34]……
[08:56.13]最后让身体内部也放松一下吧
[09:01.40]……
[09:02.86]首先慢慢地调整呼吸频率，请照我说的进行呼吸
[09:11.75]……
[09:13.21]吸气
[09:16.46]呼气
[09:20.11]吸气
[09:23.88]呼气
[09:25.36]……
[09:28.33]接下来进行一下深呼吸吧
[09:32.65]……
[09:34.06]首先把肺里的空气全都呼出来
[09:39.18]……
[09:40.99]呼气~呼气~呼气~
[09:45.45]排空以后，稍微停顿一下
[09:48.18]好了，现在吸气
[09:50.61]……
[09:53.22]再来两次
[09:55.96]……
[09:57.36]呼气~呼气~呼气~
[10:01.22]排空以后，稍微停顿一下
[10:04.08]好了，现在吸气
[10:06.29]……
[10:09.12]呼气~呼气~呼气~
[10:12.03]……
[10:13.80]排空以后，稍微停顿一下
[10:17.26]好了，现在吸气
[10:19.37]……
[10:22.17]好~辛苦您了~
[10:26.85]……
[10:28.56]这样主人的全身就完全放松了
[10:37.64]……
[10:39.03]那么接下来就慢慢地，慢慢地进入梦乡吧~
[10:53.32]……
[10:57.97]右腕渐渐脱力
[11:01.60]……
[11:03.56]慢慢地慢慢地
[11:09.05]好像变重了一样沉了下去
[11:12.10]……
[11:14.20]右腕渐渐使不上力，不能动了
[11:24.07]……
[11:27.70]左腕渐渐脱力
[11:30.89]……
[11:33.10]慢慢地慢慢地
[11:39.41]好像变重了一样沉了下去
[11:41.91]……
[11:43.82]左腕渐渐使不上力，不能动了
[11:52.76]……
[11:56.31]后背渐渐脱力
[11:59.42]……
[12:01.27]慢慢地慢慢地
[12:08.18]好像变重了一样沉了下去
[12:10.04]……
[12:12.37]后背渐渐使不上力，不能动了
[12:21.76]……
[12:24.17]腰部渐渐脱力
[12:27.21]……
[12:29.23]慢慢地慢慢地
[12:36.00]好像变重了一样沉了下去
[12:38.06]……
[12:40.86]腰部渐渐使不上力，不能动了
[12:50.43]……
[12:53.52]右腿渐渐脱力
[12:57.49]……
[12:59.60]慢慢地慢慢地
[13:06.93]好像变重了一样沉了下去
[13:09.13]……
[13:11.39]右腿渐渐使不上力，不能动了
[13:20.41]……
[13:23.83]左腿渐渐脱力
[13:27.94]……
[13:30.32]慢慢地慢慢地
[13:38.39]好像变重了一样沉了下去
[13:40.69]……
[13:43.56]左腿渐渐使不上力，不能动了
[13:53.45]……
[13:57.06]全身渐渐脱力
[14:01.64]……
[14:03.40]慢慢地慢慢地
[14:10.22]好像变重了一样沉了下去
[14:13.03]……
[14:14.34]全身渐渐使不上力，不能动了
[14:24.41]……
[14:30.24]啊~全身都放松了下来，软绵绵的，轻飘飘的
[14:43.34]……
[14:44.91]很惬意很舒服
[14:47.45]……
[14:49.62]感觉像是浸在水里，又像是浮在空中，分不清楚
[14:58.75]……
[15:01.62]是一种身处虚无之中的舒适
[15:09.38]……
[15:12.69]悬浮在一片虚空之中
[15:21.30]飘呀飘呀~
[15:24.47]……
[15:27.77]很黑，却很温暖
[15:33.80]像是宇宙一般的空间
[15:36.41]……
[15:39.18]梦的世界
[15:41.22]……
[15:48.65]眼前有小小的星星在闪着光，漂浮着
[16:05.91]……
[16:09.62]一闪一闪
[16:13.85]……
[16:26.02]真是很漂亮呢
[16:27.40]……
[16:30.20]这神秘的宇宙是主人的梦境
[16:39.05]……
[16:41.01]是主人心中的世界
[16:43.56]……
[16:46.83]谁也无法打扰
[16:51.11]不用多想别的事情
[16:54.98]……
[16:57.37]又昏暗又温暖又舒服，是只属于您的幽静星空
[17:15.79]……
[17:21.45]一闪一闪
[17:26.53]……
[17:35.75]温柔的光芒一直都守护着您
[17:45.68]……
[17:50.00]这样就能安心地入睡了
[17:57.16]……
[17:59.77]意识慢慢地模糊了
[18:06.24]……
[18:08.54]温柔的星光一点一点变远变暗
[18:23.67]……
[18:26.47]但是请放心，光一直都在您周围，守护着您
[18:45.10]……
[18:46.70]在您熟睡的时候也是如此
[18:54.08]……
[18:57.09]所以，请就这样慢慢地进入梦乡
[19:07.81]……
[19:09.87]安心休息吧，我的主人
[19:16.86]……
[19:30.39]晚安。
[19:33.62]……
[19:38.90]主人。