準備はできましたか？
それでは、まず目をつぶって、ゆっくりと深呼吸。

すーはー、すーはー、すーはー、すーはー。

ゆっくり・・・。
深く・・・。

すーはー、すーはー、すーはー、すーはー。

落ち着いてきましたね。
では、心の中でこう言って下さい。

『気持ちが落ち着いている。』

（間）

そうです。
アナタは今、とても気持ちが落ち着いています。
もう1度、心の中で言って下さい。

『気持ちが落ち着いている。』


はい、その通りです。
アナタは、今、とても気持ちが落ち着いています。

それでは、ステップその1。
手と足を意識をして、手足の重さを感じて下さい。
そうして、心の中でこう言いましょう。

『両手が重たい。』

『両手が重たい。

『両手が重たい。』

そうです。
アナタの両手はどんどん重くなる。
もう1度、心の中でこう言いましょう。


『両手が重たい。』

『両手が重たい。』

『両手が重たい。』

はい、そうです。
両手がとても重くなりましたね。
それはアナタリラックスしている証拠なんですよ。

次は、足にもリラックスしてもらいましょう。
心の中でこう言って下さい。

『両足が重たい。』

『両足が重たい。』

『両足が重たい。』

アナタの両足は、どんどん重くなる。
もう1度、心の中でこう言って下さい。

『両足が重たい。』

『両足が重たい。』

『両足が重たい。』

ほらね。
アナタの両足はとても重くなりました。

今、アナタの体は完全に力が抜けてリラックスした状態になっています。
それでは、ステップ２。

今度は、アナタの手足がどんどん温かくなっていきます。
ほら、手足に意識を向けて下さい。
そして、深呼吸。

（間）

深呼吸しながら、心の中でこう言いましょう。

『手足が温かい』

『手足が温かい』

『手足が温かい』

ほら。
どんどん手足が温かくなる。
もう1度、心の中でこう言って下さい。

『手足が温かい』

『手足が温かい』

『手足が温かい』

リラックスすればするほど、アナタの手足は温かくなる。
もう、すっかりポカポカのなりましたね。
アナタは今、完全にリラックスした状態です。

それでは、ステップ３。
さらに深くリラックスしましょう。
さあ。
静かに、深く、深呼吸。
そうして、アナタの心臓の鼓動を感じて下さい。


（間）


静かに。
深く。
深呼吸。
心臓の音を確かめて。


（間）


はい。
アナタは今、深くリラックスできていますよ。
次のステップで、さらに深くリラックスしましょう。

それでは、ステップ４。
そのままの状態で、楽に、深く深呼吸を続けて下さい。


（間）


そうです。
楽に、深く深呼吸。


（間）


今、アナタは先ほどよりも、さらに深くリラックスしています。
大丈夫ですよ。
私が傍にいますから。
だから、安心してリラックスしましょうね。
さあ。
さらに深く深くリラックスしましょう。

ステップ５。
アナタはただゆったりと横になったまま、深呼吸を続けて下さい。


（間）


アナタのお腹が温かくなってくる。



（間）


どんどんアナタのお腹が温かくなってくる。
ポカポカして、とても心地いい気分。

そうです。
今、アナタは最高に深くリラックスしています。

次で最後のステップです。
ステップ６。

アナタは今、とても深いリラックス状態です。
手足やお腹がポカポカと温かくて、とてもいい気持ちです。
それと同時に、額には、高原の爽やかな風を受けているような感覚があります。
とても、とても、心地いい気分。
しばらくの間、その感覚を感じていましょう。

アナタの意識はさらに深くリラックスしています。

手足やお腹の温かさ。
額に感じる爽やかな風。
気持ちいいですね。


（間）


はい。
それでは、ゆっくり目を開けて下さい。
一連のステップで、アナタの心身の疲れはすっかり取れて、とてもリラックスできましたよ。

それでは最後に、消去動作のトラック音声を、必ず聞いて実行して下さい。
約束ですよ。