■タイトル　運動のお姉さんと密着汗だくセックス　～スクワット３セットからの汗だくプレイ～ 第一章：正しいスクワットの説明 第二章：スクワット３セット実践 第三章：運動のお姉さんと密着汗だくセックス ─────────────── 第一章　スクワットのやり方 ─────────────── お姉さんと一緒にスクワットをしよう スクワットは、１０回を１セットとして ３セットやるよ １セットと１セットの間に１分間の休憩をはさむよ ３セット全部終ったら…… それはその後のお楽しみ いーい？ じゃあ、まずは、スクワットのやり方の説明だよ まず初めに注意することだけど スクワットは正しい姿勢とやり方でやりましょう スクワットをするときに「回数」や「速さ」を意識する人がいるけど これはあまり良くないです スクワットは足の筋肉に負荷をかけるスロートレーニングなの スロートレーニングのポイントは １つ、正しいフォームでおこなうこと ２つ、ゆっくりとした動作でおこなうこと ３つ、負荷を常にかけ続けて、筋肉の緊張を緩めないこと の３つ！ このスロートレーニングを行うことで、効率よく筋肉に負荷がかかるんだよ それじゃあ、スクワットの姿勢について説明するね 足は、肩幅程度に広げてまっすぐ立ちます 両手はまっすぐ前に伸ばします 肩甲骨をなるべく背中側で締めるようにします 顔はまっすぐ前を向いてね、下を向かないようにしましょう たっているときの姿勢は、わかったかな？ つぎに、ひざを曲げるときの注意だよ ひざを曲げるときは、ひざが曲がる方向とつま先の方向は必ず一緒にしてね もし、ひざが曲がる方向と、つま先の方向がちがうと、ひざを壊してしまうから気をつけてね 顔をまっすぐ前に向けて、ゆっくりと腰を落しましょう 猫背にならないように、肩甲骨をなるべく背中側で引き締めて背筋をまっすぐ伸ばしてね！ ひざを曲げるときに、ひざを、つま先よりも前に出さないようにしましょう 「ひざを曲げる」というよりも、「腰を落とす」とか「お尻を下げる」とかのイメージの方が近いかな 足の裏をしっかりと地面につけて、つま先やかかとが地面から離れないようにしよう ひざは、最後まで曲げる必要はないよ 太ももと床が水平になる位置くらいで止めよう 次は、曲げたときと同じ姿勢で、ひざを伸ばすよ これで、１回 わかったかな？ ひざを曲げるときにかける時間は、４秒から６秒くらい ひざを伸ばすときにかける時間は、１秒くらいだよ ひざを曲げるときは、息を吐き続けて…… ひざを伸ばすときに、息を吸う！ 勢いとか、反動は使わないようにして 正しいフォームで「筋肉の力」で動かしていることを意識しながらやろう！ これを、１０回で１セット いーい？ それじゃあ、準備できたら始めるよ？ ─────────────── 第二章　スクワット１０回１セット×３セット ─────────────── じゃあ、いくよ。 まずは、１セット目 お姉さんも一緒にやるからね はい１回…２回…３回…４回…５回…６回…７回…８回…９回…１０回 はい、お疲れ様 がんばったね！ どう？ 疲れた？ ６０秒休憩だよ スクワットはとても効率のいい筋トレなの 筋肉をつけると基礎代謝が上がって健康で痩せやすい体作りが出来るのよ 特にスクワットは太ももやおしりのあたりの筋肉を鍛えるんだけど このあたりの筋肉は、体の中でもカロリーの消費が大きな筋肉だから ダイエットに理想的なの ただ、スクワットをするときの姿勢は本当に注意してね 正しくない姿勢は、筋トレの効率を下げるだけじゃなくて ひざを壊したりする危険もあるから ちゃんと、正しい姿勢を意識してスクワットしなくちゃダメだよ 筋トレは、回数を増やしたり、スピードを速くしても意味がないよ 筋肉に十分な負荷をゆっくりかけて、筋肉を虐（いじ）めるの そして、十分に筋肉を虐（いじ）めたら しっかりと休んで、筋肉を回復することによって、筋肉がさらに強くなるのよ だから、筋肉痛の時に無理に筋トレをしても効率が悪くなるだけだから 筋肉痛の時はしっかり休んでね ……そろそろ６０秒かな じゃあ、２セット目いくよ？ お姉さんも一緒にやるからね はい１回…２回…３回…４回…５回…６回…７回…８回がんばって…９回…１０回！ はい、お疲れ様 がんばったね！ ６０秒休憩だよ 汗かいちゃった？ でもまだまだ、あと１セット！ お姉さんも頑張るから！いっしょにがんばろっ！ がんばれば、がんばったぶんだけきっといいことあるよ がんばる人って素敵だよね そういう人あこがれちゃうな それに、一人じゃなくて、こうやって二人でやると楽しいよね お姉さんがしっかりついてるから いっぱい汗かいてトレーニングしよう 汗をかくのって気持ちいいよね わたし男の人の汗みると、ドキドキするの…… あ、ううん、なんでもないの とにかく、あと１セット。あとちょっと たくさんがんばっって たくさん汗をかこう！ ふふ もうすぐ次が始まるけど大丈夫？ 疲れてると６０秒なんてあっという間に終っちゃうよね ……そろそろ６０秒かな じゃあ、ラスト３セット目いくよ？ 準備してー ちゃんとまっすぐ立ってね 姿勢は大丈夫？ ……覚悟はいい？ 気合い入れていこー！ はい１回…２回…３回…４回…５回…６回…７回あとちょっと！８回…９回…ラスト１０回！ はい、おしまい！ お疲れ様！ いっぱい汗かいたね がんばったね！ ─────────────── 第三章　お姉さんと密着汗だくセックス ─────────────── それじゃ、ご褒美タイムだよ。今度は、お姉さんと気持ちいい汗、かこっか？ はぁ、はぁ、ふぅ、んふふ、抱きしめてもいい？　うん、ぎゅうううって、するね。あぁ、ぴっとりしてる。はぁ、ん、汗かいた身体でぴとってするの、大好きなの。 お姉さん、男の人の汗、すごく興奮しちゃうんだ。汗だくになって抱き合うの、最っ高に好き。男の人の匂いに包まれて、これから犯されちゃうんだって気分になって……ふふ、興奮しちゃう。 はぁ、はぁ、キミはどうかな？　お姉さんの汗は嫌い？　シャワー浴びてほしい？　いいよね、このまま。べたべたな身体、擦りつけ合お？ お洋服、邪魔だから脱ごうね。はい、脱ぎ脱ぎ～♪　全部脱いで。全部見せて。お姉さんも、ぜーんぶ、見せてあげるから。はぁ、ああぁ、素敵。うふふ、二人とも、汗でぐしょぐしょだね。てかてかになってる。 じゃ、ぬるぬるハグしよっ？　はい、ぎゅうううっ。はぁ、はぁ……。あは、すごい、べたべたする、はぁはぁ、ああぁっ、私たちの汗が混じり合ってるね。なんだかすごくエッチ。ふふ、暑いね。くっついてるだけでも汗かいちゃう。はぁ、はぁ……。はぁ、ふぅ、はぁ、お姉さんの心臓、ドキドキ言ってる。ドクン、ドクンって、おっきなおっぱいから伝わってる？　ぺっちゃんこになるくらい押し付けてるもんね。伝わってるよね。あはっ、お顔、真っ赤だよ？ はぁ、はぁ、お姉さんのお顔も、真っ赤になってる？　ふふ、恥ずかしいなぁ。はぁ、はぁ、だって、仕方ないもん。こんなに、興奮しちゃってるんだから。はぁ、はぁ、ふぅ、はぁ、んふふ、はぁ、キミ、すごくいいよ。すごく好み。 犬とか猫みたいに身体擦りつけ合うの、気持ちいいでしょ？　お姉さんは、おマンコに触らなくても、これしてるだけでべちゃべちゃになっちゃう。はぁはぁ、ほら、おマン毛までぐっしょり。太ももに押し付けてるよ。 ふふ、もうこんなに濡れてる。恥ずかしいけど、お姉さんのべちょべちょおマンコ、もっと感じてほしい。はぁ、ふぅ、おマンコ、太ももに擦り付けるね。お姉さんのだよって、マーキングしちゃうよ？ 少し足を前に出して。よしよし、いい子。その足を挟んで、おマンコを……ふっ、ああぁあっ、んっんっ、はぁ、んふぅ、とろとろ愛液で、太ももべったりだね、んっ、はぁ、はぁぅ、んんっ、キミは、お姉さんのもの。はぁ、ああ、スクワットで鍛えたたくまし～い足、お姉さん汁でマーキング♪ 誰にも渡したくないな～。うふふ、んんっ、こうして塗り塗りしとけば、浮気しないかな？　ふふふ。全身もお姉さんの汗でべちゃべちゃにして……あはっ、最高。 お胸は、お姉さんのおっぱい汗でマーキングっ♪　ぎゅっぎゅうって押し付けちゃうね。はぁ、はぁ、おマンコ汁とおっぱい汗で、キミ全部をお姉さんの縄張りにしちゃおっと。 はぁ、ふぅ、んんっ、はぁ、はぁ、んんっ、足に擦り付けるオナニー、ホント好きぃ。ああぁっ、はぁはぁ、んんっ、ビラビラが滑る感じとか、クリちゃんがこりこりする感じとか、はぁ、ああぁっ、んっんっ、たまらないのぉ。 ふふ、どうしたの？　鼻息荒いね。運動の後だから？　それとも、お姉さんのエッチな身体に興奮してくれてる？　うふふ、うれしい。 今度は、こっちもお姉さんのものにするね。どこをって、決まってるでしょ？　く・ち・び・る。おっぱいもおマンコもぴとってしてるんだもん、ここも、くっつけないとね。 ちゅ、ちゅぴ、ちゅううう、ちゅ、ぴちゃ、ちゅうう、じゅぶっ、ちゅうう、れろれろ、じゅぶぶぶ、じゅっ、ちゅうう、はむ、んんんぅ、はぁ、はぁ、ちゅっ。 んふふ、唇もお姉さんのもの。舌、出して。ぴちゃ、じゅぶぶぶ、れろれろ、ちゅっ、はむ、んんぅ、ぴちゃぴちゃ、ちゅぶぶ、れろぉ、はむぅ、ちゅう、ちゅうううっ！ ベロチューってすごく気持ちいいよね。お互いの唾液でべたべたになっちゃう感じ……たまらないっ。だから、もっと♪　ちゅ、んんぅ、はむ、ちゅうううう、ちゅび、じゅぶぶ、れろれろ、はぁむぅ、んんんっ、ちゅっ、ちゅううっ！ えへへ、ドキドキするね？　お姉さんのおマンコもとろとろだけど、キミのおチンチンも……かたぁーく勃起してる。期待してる？　ん？　ふふ、正直でよろしい。おチンチンにもマーキングしてほしいんだね？ じゃあ、まずはおマンコ汁で縄張り主張しちゃうね。よいしょっと、抱き抱きしたまま、おチンポにまたがって、お股の間に挟んで……ぷりぷりの太ももでサンドイッチ、ふふふ、おマンコ汁いっぱい塗ってあげる。 んっ、ふぅ、んんんっ、キミのおチンポ、元気よすぎだよぉ。お姉さんのおマンコぐいぐい押し上げてくるぅ。んっ、くぅ、あはぁっ、んっんっ、ああぅ、おチンポのぴくぴくが、おマンコに伝わってくる。ふふ、可愛いね。これじゃ、入れたらすぐにどっぴゅうってしちゃうかも？　お姉さんのおマンコ、キツキツ、だから。 今度はキミが腰を動かして。おチンポで、お姉さんの太ももすりすり、したいでしょ？　ちゅーしながら腰振って。ちゅぶ、ちゅううう、じゅぶぶぶ、じゅううっ、はむ、れろ、ちゅ、ちゅっ、ちゅうう、じゅぶっ、じゅるじゅる、じゅび、はむぅ、んんっんっ、はぁ、ああぁっ、おマンコこすれて……んっんっ、はむ、ちゅうう。 あぁ、はぁ、ああぁっ、はぁはぁはぁ、ふぅ、んんんっ、ちゅっ、じゅぶ、ああぅ、んっ、つば、ちょうだい、つば飲む……じゅりゅ、じゅりゅりゅ、じゅび、んんっ、こくっ、こくん、はぅ、お姉さんのも飲んで……ぐじゅぐじゅ、ちゅ、じゅりゅりゅりゅ、じゅびっ、はぁ、はぁ、喉が鳴ってる、ああぁ、お姉さんの唾が、キミの身体に取り込まれてるね、ふああ、濡れちゃううぅ……。お腹の中まで全部お姉さんのモノ。ふふ、素敵ぃ……。 もっとこすって……もっともっとぉ♪　はぁ、あああんっ、おチンポ気持ちいいっ、んっんっ、ああぁ、強く抱きしめてっ、がっちり掴まえてから、いっぱい腰動かしてっ、んっ、ああっ、そう、すごいっ……んっんっ、あああっ、おっぱい潰れちゃうくらい強く……っ！ んっ、はっ、あああっ……ああぁ、んっんっ、あはっ、立ったまま正常位してるみたい。んちゅ、ちゅぶぶ、じゅぴっ、お姉さんの太もも、病み付きになっちゃうでしょ？　むっちむちの太ももでふにふにされたら……えへへ、我慢汁いっぱい出てるね。お股だけでもイっちゃうのかな？ お姉さんの太もも、愛液とキミのカウパー汁でべとべとだね。全身べたべただよぉ。すっごく、気持ちいい。はぁ、はぁ、おチンポ舐めたい、チンポ舐めたいぃっ。 ごめんね、ちょっと座らせて……あは、お顔の前におチンポぉ……かっちかちに勃起してる。太ももにほわほわされて感じちゃったのね。亀頭がぷっくりしてて、すっごくおいしそう……。 オナニーしながら舐めていい？　こんなに立派なおチンポを間近で見せられたら、おマンコ弄りたくなっちゃうよ。それじゃ、いただきまぁす。 じゅぶ、じゅぶぶ、れろれろ、はむ、ちゅううう、んっんっああぁっ、じゅっ、チンポおいひい、チンポおいひいぃっ、ちゅっ、あむ、んんんぅっ、あっあっああっ、んっんっ、じゅぶ、ちゅううう、れろれろ、じゅぶぶぶっ！ ぷはっ、はぁはぁ、おっきくてお口疲れちゃうっ。ふふ、褒め言葉だよ。あーむ、じゅぶっ、ちゅうう、じゅびっ、じゅびっ、ふむぅ、んんっ、んっ、おいひい、じゅびっ、じゅびびび、じゅぶっ、んっ、ああむっ、んっんっ！ じゅぶ、んっんっ、はぁはぁ、こらぁ、お口の中でチンポ暴れさせないのっ。顔ごと振り回されちゃうじゃない。ふふ、もう、悪い子なんだから。めっ！ それにしても元気なおチンポだね。はぁはぁ、もう、入れていい？　おチンポ欲しくてたまらないから。早く入れたいっ、おマンコのひくひくが止まらなくて、はぁはぁ、もう、早くぅ、横になってっ。 騎乗位するね。お姉さんのおマンコ汁、おチンポにたっくさんすり込んであげる。いくよ、入れちゃうよ？ おマンコくぱって開いて、おチンチン掴んで、腰、下ろすね……ンっ、はぁ、あっあああっ、あう、んんん……おチンチン入ってくる、おマンコ拡げながら、ああっ、入ってくるぅ……んっ、あああぁっ！ はぁ、はぁ、ぜんぶはいっちゃった……。どう？　お姉さんのキツマン。はぅ、んん、お姉さんの中でびくびくしてる、かわいい♪　お姉さんのおマンコ、気に入ってくれたみたいでうれしい。 ね、二人の間の隙間、なくしちゃお？　おチンポとおマンコみたいに、ぴーったりくっついちゃお？　ね？　んっんっ、はぁ、はぁ、お姉さんが身体を倒すから、キミはそのままでいいよ。 ふふ、お胸におっぱい押し付けちゃう。つぶれるくらいぴったりしてあげるね。そしてお口も近づけて……ちゅっ、ちゅうっ。ふふ、腕は背中に回して……ほら、これでぴったり完成～♪ 私たち、一つになったみたいだね。うれしい。幸せ。感謝の意味も込めて、しっかりおチンポしごいてあげるから、ちゃんと我慢するんだぞ～？ それじゃ、んっ、いくね……はぅ、んっんっ、はぁ、あああぁっ、すご、硬い、んんっ！　はぁはぁ、ああんっ、んんっ！　おマンコきゅってするたびに、おチンポの硬さを感じて、あはぁっ、たまらないのぉ……かちかちに鍛えられてて、んんぅ、あっ、すっごく素敵よ、あぁ、かちかちチンポいいわぁっ！ んっんっああっ、全身もぬるぬるしてて気持ちいいっ、運動のあとのセックス、好きぃっ、あはっ、幸せすぎて、腰が止まらない、んっ、はぁぅっ、んんんっ！ ちゅーしよ、ねぇ、いっぱいちゅーしよっ？　んっ、ふぅ、ちゅう、ちゅうううう、じゅびっ、ちゅっ、ちゅぶ、ちゅうううっ、れろれろ、ちゅっ、はむぅ、んんっ、しゅき、しゅきぃ……ちゅっ、ちゅううう、じゅぶっ、じゅううううっ！ はむ、ふぅ、はぁはぁ、もっとぉ、全然足りないよぉっ、んっんんぅっ、ちゅっ、ちゅぶぶぅ、はぁはぁ、はむ、んんぅ、はむっ、ひゃう、おチンポ暴れてるぅっ♪　じゅぴ、ちゅるるる、ちゅううう、ちゅび、ちゅうううっ、はむぅ、んふぅ、はぁ、ちゅっ！ はふ、はぁはぁ、身体が熱くなってる……はぁはぁ、もっと汗出てきた。ふふ、身体の境目が溶けて、一緒になってる感じがする。ちゅっ、ちゅうう。はぁはぁ、ふぅ、ふふ、ちゅーするとき、お姉さん好みの可愛い顔するね。 もぉっと可愛がってあげたくなっちゃう。ちゅ、ちゅううう、ちゅぴっ。れろれろ、んべ、ちゅううう、じゅぶぶ、はむ、んっ、ちゅう、ちゅぶぶ、べろぉ……。 ちゅーしながら、腰パンパンしてあげるっ、はぁ、あああっ、んっんっ、あんっ、あああっ、はむ、ちゅうう、じゅぶ、ちゅぴっ、チンポぉっ、ちゅうう、んんんぅっ、はぁ、ああぁっ、ちゅうう、れろれろ、チンポしゅきぃっ、ちゅっ、んふぅ、んんんっ、んっんっんんっ！ はぁはぁ、んっんっんっ、ああぁっ、あんっ、おマンコ気持ちいい、おマンコいいっ、はぁぅぅ、おチンポが奥まで来て、ふぁっ、あああぁっ、子宮ぐいぐいされてるっ！ おチンポと子宮がちゅーしてるよ、はぁあっ、あっ、んぐう、はっはっ、ああぁっ、はぁ、んふぅ、おチンポしゅき、んんっ、チンポいいっ、チンポいいっ！　おマンコでくいくいしてもビクともしないチンポっ、あはっ、たくましいねっ！　がちがちおチンポ素敵だよっ！ んふふ、やんっ、おっぱいばっかり見て……えへへ、んっんっ、おっぱいで遊びたい？　いいよ？　お胸に押しつけるだけじゃ物足りないかな？　そしたら、お顔にしてあげるね。 んっ、少しおチンポ抜いちゃうね。大丈夫、先っぽはお姉さんの中にいれたままだよ？　ちゃんとぎゅってつかまえてるから安心して。はい、おっぱいだよ。お顔でふにふにおっぱい堪能してね。 ふふふ、汗だくおっぱいプレス～♪　えいっ、んんっ、はぁはぁ、どう？　おっぱいに埋もれる感覚は。興奮する？　って、おしゃべりできないよね。抱きしめたいから頭少し上げてね。 ぷりぷりのおっぱい、お顔にい～っぱい押し付けてあげるっ。んっ、ああっ、えへへ、おっぱいの中にお顔があるね。おっぱいに溺れてるみたい。はぅ、あんっ、亀頭が膨らんでるよっ、ふふ、そんなに喜んじゃって。かわいいね。 でも、お姉さんも負けないよ。おっぱい押し付けながら亀頭ぎゅっぎゅしてあげちゃう。んっ、はぁ、あう、んっんっ、ふぁああっ、こらぁ、乳首咥えないのっ、んっ、ひぅ、感じすぎちゃ、ああんっ！ んっしょ、あああっ、はぁ、ああっ、乳首気持ちいいっ、んっ、あああぅ、そんなにちゅばちゅばしたら、ああぅっ、おマンコから汗がいっぱい出ちゃうよぉ！ はぁ、ああっ、んっんっ、ふぁ、ああぅっ！　はぁ、ああっ、子宮がムズムズしてきて……はぁ、もう我慢できない、ゴメンね、やっぱりお顔からおっぱい離すねっ、チンポ全部食べさせてっ！ んっ、ふぁ、ああぁっ、また奥まで来てくれたっ、んっんっ、あああぁっ、はぁ、ああぁっ、お口べろべろしていい？　ううん、するっ、ちゅ、ちゅうううっ、じゅりゅっ、じゅびっ、ちゅっ、んんぅ、んっんっふぁあぅ、じゅびじゅび、ちゅぷ、はむぅ、んっんっ！ はぁはぁ、ああんっ、おチンポ膨らんできてるっ、イっちゃうのっ？　あっああっ、最後くらい、自分で動きたいよね？　いいよ、代わってあげる。そのままゴロンって横にまわって……はい、正常位。 お姉さんの奥の奥まで、おチンポたくさん埋め込んでねっ。んちゅっ、んっ！　んっんっああぅっ！　ふぁっ、あひぃ、激しいよぉっ、んっんっあああっ、あああぁっ、はぁはぁ奥まで来るぅっ、おチンポすごいっ、あはっすごいいいっ！ 抱きしめてっ、強く、お願いっ、ああぁっ、ふぁっ、んんんっ！　お姉さんに体重かけていいよっ、ぴったりしよっ、ああぁっ、んぐ、ううっ、あああぁっ、はぁ、ふぁああぅっ！ 押さえつけられて種付けされてるっ、んんんぅっ、ああぁっ、チンポがんがん来てるっ、子宮ごりごりしてくるぅっ！　はぁ、ああぁっ、おマンコびちょびちょになって、ああぁっ、感じすぎちゃ、あああぁっ、激しっ、ふぁっ、あっあっあああっ！ イきそう？　あああぁっ、イっちゃうっ？　抜かなくていいよ、そのままお姉さんの中に出してっ！　キミだったらいいよっ、中に出させてあげるっ、子宮で受け止めてあげるねっ！ あっあっああっ、いいよっ、はぁはぁ、あああっ、じゅぶっ、ちゅううっ、れろっ、ちゅぶっ、あむ、んちゅ、だひて、おマンコにっ、んんぅっ、いっぱひだひてぇ……ちゅ、ちゅうう、れろれろっ、あぁっあっ、んっんっ！　じゅぶ、れろれろ、ちゅうう、しゅきっ、しゅきしゅきっ、ちゅっ、ちゅぶぶ、だいしゅきぃっ、はむ、ちゅっ、んんぅっ！ おチンポ埋め込んでっ、お姉さんの身体の奥にっ、はぁっ、どぴゅどぴゅしてっ、中出し、中出しぃっ、あっまたおマンコの中でおっきくっ、ふぁ、んっ、ああぁっダメダメ、はぁ、ああああっ、あっあっ、んんんんぅううううっ！ はぁ、はぁ、あぁ……お腹の奥が、あったかい……。キミの精子、じわ～って拡がってる。あはっ、征服されちゃった。んっ、まだ出てるっ。ふぅ、ふぅ、遠慮せず、ぜ～んぶ出してね？　子宮でごっくん、してあげるから♪ はぁ、はぁ、ああぁ、まだ抜いちゃダメぇ。栓、しといて。ね？　ううん、重くないから、しばらくこのままがいいな。ぴっとりしてたいの。汗まみれのキミと、もっと抱き合っていたいから。 はぁ、はぁ、それにしても、すごかったよ……。硬くて、太くて、夢中になっちゃうおチンポだったな～。 でも、お姉さん、もっと、狂ったみたいに喘いでみたい。ふふ、スクワットで腰まわりと脚力を鍛えて、パワーアップしたピストン、してね？　お姉さんが付き合ってあげるから、また一緒に運動しよっ？　ねっ？　約束だよ？