（正位置） 準備はいいかな？ それでは。 （右・通常） まず目をつぶって、ゆっくりと深呼吸。 （右・接近） すーはー、すーはー、すーはー、すーはー。 （左・通常） ゆっくり・・・。 深く・・・。 （左・接近） すーはー、すーはー、すーはー、すーはー。 　 （正位置） 落ち着いてきたよね。 じゃあ、心の中でこう言って下さい。 『気持ちが、落ち着いている。』 （間） （右） そうだよ。 アナタは今、とても気持ちが落ち着いています。 もう1度、心の中で言って下さい。 『気持ちが落ち着いている。』 　 （間） （左） はい、その通りです。 アナタは、今、とても気持ちが落ち着いています。 （正位置） それでは、ステップその1（いち）。 手と足を意識をして、手足の重さを感じて下さい。 そうして、心の中でこう言いましょう。 『両手が重たい。』 『両手が重たい。』 『両手が重たい。』 （左） そうです。 アナタの両手はどんどん重くなる。 もう1度、心の中でこう言いましょう。 （正位置） 『両手が重たい。』 『両手が重たい。』 『両手が重たい。』 （右） はい、そうです。 両手がとても重くなりましたね。 それはアナタがリラックスしている証拠なんですよ。 （正位置） 次は、足もリラックスしましょう。 心の中でこう言って下さい。 （右） 『両足が重たい。』 『両足が重たい。』 『両足が重たい。』 （正位置） アナタの両足は、どんどん重くなる。 もう1度、心の中でこう言って下さい。 （左） 『両足が重たい。』 『両足が重たい。』 『両足が重たい。』 （正位置） ほらね。 アナタの両足はとても重くなりました。 今、アナタの体は完全に力が抜けて、リラックスした状態になっています。 それでは、ステップ２（に）。 今度は、アナタの手足がどんどん温かくなっていきます。 （右・接近） （無声音の囁き声） ほら、手足に意識を向けて下さい。 そして、深呼吸。 （無声音、ここまで） （間） （右） 深呼吸しながら、心の中でこう言いましょう。 『手足が温かい』 『手足が温かい』 『手足が温かい』 （左） ほら。 どんどん手足が温かくなる。 もう1度、心の中でこう言って下さい。 『手足が温かい』 『手足が温かい』 『手足が温かい』 リラックスすればするほど、アナタの手足は温かくなる。 （正位置） もう、すっかりポカポカになりましたね。 アナタは今、完全にリラックスした状態です。 それでは、ステップ３（さん）。 さらに深くリラックスしましょう。 （左・接近） （ここから囁き声） さあ。 静かに・・・、深く・・・、深呼吸。 そうして、アナタの心臓の鼓動を感じて下さい。 （間） （右・接近） 静かに。 深く。 深呼吸。 心臓の音を確かめて。 （囁き声、ここまで） （間） （正位置） はい。 アナタは今、深くリラックスできていますよ。 次のステップで、さらに深くリラックスしましょう。 それでは、ステップ４（よん）。 そのままの状態で、楽に、深く、深呼吸を続けて下さい。 （間） そうです。 楽に、深く、深呼吸。 （間） 今、アナタは先ほどよりも、さらに深くリラックスしています。 （右・接近）　 （囁き声ここから） くす。 大丈夫ですよ。 私が傍にいますから。 だから、安心してリラックスしましょうね。 （囁き声、ここまで） （正位置） さあ。 さらに深く深くリラックスしましょう。 ステップ５（ご）。 アナタはただゆったりと横になったまま、深呼吸を続けて下さい。 （間） （右） アナタのお腹が温かくなってくる。 （間） （左） どんどんアナタのお腹が温かくなってくる。 ポカポカして、とても心地いい気分。 そうです。 今、アナタは最高に深くリラックスしています。 次で最後のステップです。 （正位置） ステップ６（ろく）。 アナタは今、とても深いリラックス状態です。 手足やお腹がポカポカと温かく、とてもいい気持ちです。 それと同時に、額には、高原の爽やかな風を受けているような感覚があります。 （左・接近） （囁き声ここから） とても、とても、心地いい気分。 しばらくの間、その感覚を感じていましょう。 （間） （右・接近） アナタの意識はさらに深くリラックスしています。 （囁き声ここまで） （間） （正位置） 手足やお腹の温かさ。 額に感じる爽やかな風。 気持ちいいですね。 （間）　 はい。 それでは、ゆっくり目を開けて下さい。 一連のステップで、アナタの心身の疲れはすっかり取れて、とてもリラックスできました。 （右） それでは最後に、消去動作のトラック音声を、必ず聞いて実行して下さい。 約束ですよ。