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『なんだか気が乗らない朝、オペレータに一緒に再起動してもらう音声』
　
　声：加川らん様　　               絵：ミヤナコ様
     @runrunkagawa                    @miyanaco 
     runkagawa.wixsite.com/voice      miyanaco.tumblr.com

  制作：東アカプロメシューム　

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この度は作品をご購入いただきましてありがとうございます。


◆収録内容◆

　00_ジャケットイラスト
　01_ショート　　　　11：59
　02_メイン　　　　　19：46
　03_エクストラ　　　04：59
　04_はじめにお読み下さい

　48kHz/16bit/192kbps/MP3


◆内容説明◆

・朝に限らず、気持ちをリフレッシュしたい場面でお聴きいただけます。
・深呼吸・イメージを多用します。呼吸器系・精神系の疾患をお持ちの方はお避け下さい。
・「自律訓練法」「ユマニチュード」のメソッドを援用しています。
　より深い探求は、各分野の専門テキストをご参照になるか、もしくは専門家の指導をお仰ぎ下さい。
・目を閉じても安全な環境でお聴き下さい。
・音量控えめでのご利用をおすすめします。


00_ジャケットイラスト

01_ショート
　
　「02 メイン」に収録の各部分のうち詳細な説明を省いた音声です。
　すでに一通りの流れを把握なさったあと、また、ごく短い隙間時間のご利用の際に便利です。

02_メイン

　「自律訓練法」を援用した音声となります。 仰向けに寝る、もしくは深く腰掛けた状態でお聴き下さい。
　特にBGMなどは入れておりません。無音の心地よさをお感じ下さい。

　�@大きく吸って深く吐く：大きく鼻から吸って、口から細く深く吐きます。
　　8秒間隔で音声が流れますが、それにはこだわらず、ご自分にとって心地いいリズムでお続け下さい。
　　6秒間かけて吸い、2秒間呼吸を止め、次の8秒間かけて吐くというリズムでもよいでしょう。
　　あわせて、フレッシュな空気を取り入れ、頭の中に固い「古い結び目」となって残っていた、
　　些末で不要な記憶、思い癖、催眠の暗示などを解きほぐし、吐く息とともに排出し、消し去ってしまいましょう。

　�A重さを感じる：息が整い気持ちが落ち着くと、体の力が抜け、心地いい体の重さを感じます。
　　上半身は左右それぞれ、下半身は左右ともに重さを感じていきます。
　　最後に頭の重さを確認し、体全体を重力に委ねます。

　�B温かさを感じる：体の力が抜けると、体の温かさを感じます。
　　この音声では、穏やかな朝の太陽の光を浴びるイメージを温かさを感じるきっかけとして利用します。
　　朝日を浴びて心地いい温かさを感じた顔からはじめて、上半身は左右それぞれ、下半身は左右ともに温かさを感じていきます。

　�C呼吸を感じる：穏やかになった呼吸を感じ取ります。気持ちが落ち着き、呼吸も穏やかになっています。

　�D目覚める：1から10までのカウントアップを経て、「はい」の合図とともにすっきりと目覚めます。
　　体の各部分の動作を十分に確認したあと、目を開きます。オペレーターが優しく元気に迎えてくれます。
　　深い脱力は体の動きを不確かにすることがあります。目を開け移動する前に、手足の動作を必ず確認して下さい。


03_エクストラ

　　メインとは別に、または続けてお聴きいただけます。「ユマニチュード」を援用した音声となります。
　　　
　　一息ついていると、そこに再起動を手伝ってくれたオペレーターが。
　　読んでいる本に気になる記述があり、その実践に付き合ってほしいと頼まれるのだが…。
　　オペレーターは、その本を偶然携えていたのか、それとも、何かと気になるあなたのために、偶然を装ったのか…。
　　　
　　気ぜわしい毎日、身近で大切な人たちに「遠くから、斜め上から、横から、瞬間的な」眼差し投げかけてしまいがち。
　　そんな眼差しに、人は本能的に「攻撃的で、否定的で、見下した、それでいて自信のない」気持ちを感じ取ってしまうといいます。
　　特に本能で反応する部分が大きい、子ども・認知症のお年寄りなどはその傾向が強く、彼らの一見「反抗的・攻撃的」に見える態度は、
　　こちらが無意識に投げかけてしまった「攻撃的」で「自信のない」眼差しに対する「防御」なのかもしれません。
　　この音声は、温かな眼差しを送る意識を日々保つサポートをテーマの一つにしていますが、もちろん、無言での長すぎる眼差しは
　　かえって相手に不安を感じさせるでしょう。目を合わせたのちは、2秒以内に、話しかける、笑顔を作るなどの対応が大切だとされています。
　　　
04_はじめにお読みください
　　本テキスト。　　

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