今回のテキストの肝。 ゲーミフィケーションのお話。 ワークがあるから、20分くらい時間をとって読み進めてください。 西暦２０××年。極端に文明化が進んだ現代において、残念ながら筋トレはその優先順位が降格。いまや“こなさなくてもいい課題”となってしまいました。昔は野を駆け回っていた人間が、まさか手から火を噴く赤いパワースーツを来て空を飛ぶようになるなんて・・・ そんな筋トレにとってゲームの力って偉大で、上手く使えば習慣化するにあたっての強力な武器になってくれます。 そのためのちょっとしたワークを用意してみたから、あなた自身に当てはめて想像しながら書き進めてみてください。ペンと紙が無くても、スマホのままGoogleKeepとかのメモ帳にコピペすればオッケーです。 ※「いま一回やって終わり」じゃなくて、定期的に何度か試してみてほしい。 自分に合った負荷について理解してきたら考え方も変わってるだろうし、工夫するたびに発見があるはずです。 ――――――コピペここから―――――――― ●ミッション１／主人公選択 あなたはこのゲームの主人公です。 将来この国を背負うことになるヒーローであり、王子さま。 弱く未熟な部分もあるけれど、譲れないものを持った一本芯の通った存在。 そんなあなたは、あなたの望むことのために困難に立ち向かうことが出来ます。 Q.では、あなたが困難に立ち向かう理由・トレーニングに挑戦する理由は何ですか？ A. ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ●ミッション２／悪者を見つけてください あなたは、あなたの目的を邪魔する悪者と戦っています。その悪者を特定してみましょう。 それはあなたの“怠惰”かもしれないし、「もっと強い負荷でも続けられる」という“傲慢”かもしれません。 あなたがその誘惑に打ち勝ちに勝利すれば、あなたは望むとおりにトレーニングを続けることができます。 悪者を一つに特定する必要はありません。僕は“自分の感情”に例えてるけど、あなたは具体的な行動でも構いません。 敵の数は膨大で、中にはとても強力なものもいます。(例えば、ご飯を食べたあとにバーピーなんてできない。その意味で、“食欲”はとても強大な敵になります。) 戦って勝てる敵であれば挑めばいいし、勝てないと踏めば逃げた方が良い。(朝起きてすぐなら“食欲”にはエンカウントしないはず。) Q.では、あなたのこれまでを思い出しながら、あなたを邪魔する敵を書き出してみましょう。 (例)食欲、食べると動きたくなくなる。 A. ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ●ミッション３／味方をリクルートしてください ヒーローの周りには必ず、ヒロインや友人などのパーティーメンバーがいるはず。 既にあなたには、”運動が得意な幼馴染”という強力な助っ人がいます。トレーニングの内容やコツは、彼女から教わることがでるでしょう。 Q.では他に、一緒にトレーニングに励んでいる友人や協力者がいれば、その人をリストアップしてみてください。(僕の場合は、現時点で５２人の“Twitterをフォローしてくれてる皆さん”。詳しくは次のミッションで。) A. ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ●ミッション４／アイテムの特定 あなた一人の力ではどうにもならない敵が現れたときのために、あなたはパワーアップアイテムを持っています。 Q.誰しも、怠けや滅入った気持ちを切り替えられる何かあるはず。 現時点で持っているそれを、書き出してみてください。 A. ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ちなみに、僕がおすすめするパワーアップアイテムは“スマホ”(というよりTwitter)。 Twitter(＠koh0019)で毎朝バーピーを撮影して、感想を投稿し始めてから、モチベーションが途切れなくなりました。たぶん、“誰かが見てる”って状況が僕に合ってたんでしょうね。 行動経済学の黎明卿、ダン・アリエリー教授の有名な研究で「ジム通いは友達を作ると、何もしないより３倍も続けやすくなる」ってのがあるのだけれど、多分それと同じ。 僕にはジムに一緒に通えるような友達はいないし、その場で友達を作ろうと思う自発性も欠けている、内向的な引きこもりです。けれど、動画を撮ってTwitterに投稿することは出来た。それで繋がってる感覚が得られて続いてる。それなら万々歳ってわけです。(もちろん、この作品をあなたが手に取ってくれたことも、僕にとって大事なモチベーションの一つ。一緒に戦える人が増えて嬉しい） 上の研究って「内向的な僕には関係ないでしょ」と思って捨ててたんだけど、こういう応用も出来たんですね。筋トレ用のアカウントを作って内容を呟くってだけでも筋トレ継続には有効なのかも。 ●ミッション５／ヒーローとしてやるべき事リストを作る 後は、淡々とメニューをこなすだけ。 Q.何をすればいいか、時系列に添って具体的に書き出してみましょう。 A. ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 僕の場合はこんな感じ。 ・朝起きる ・トイレを済ませて水を飲む ・スマホのカメラを起動 ・いつもの場所にセットして録画ボタンを押す ・バーピー(回数は任意) ・自分のフォームを見直す ・動画の音を編集で消す(容量を減らすため) ・感想を添えてTwitterに投稿 ・待ち時間にコーヒー入りのプロテインを飲む この一連の動作を、朝のログインボーナスみたいな感覚でやってます。“いいね”が付くことをを意識してないと言えば嘘になるけど、それについては深く考えず。人ってご褒美を期待すると、自発的に楽しめなくなるんです(＝アンダーマイニング効果) それよりも、「自分が投稿すれば他の人のモチベーションになる」って(信じて)、それを意識してる。確認はしてないけど、それだけで一日一善を達成出来てると思ってます。 ●ミッション６／振り返りと修正 これが最後のミッションです。 一通り書き終えたら、これまで書いたものを初めから見返してみてください。 ミッションをこなすごとに新しい経験値が手に入り、別な見方が出来るようになっているはずです。 Q.書き足したい内容、修正したい内容はありますか？あるならここに書いてみましょう。 A. ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ・・・と、こんな感じで定期的に自分の状況設定を振り返ってみると、何かしらの発見があります。 僕自身は筋トレもある種のソーシャルゲームみたいなものだと思ってるし、“ゲームみたいに楽しめる程度の難易度”で続けることが大事なんだと信じてます。過酷すぎる無理ゲーを自分に課さないこと。 ※大事なことだからもう１回。 「いま一回やって終わり」じゃなくて、繰り返し何度か試してみてほしい。 自分に合った負荷について理解してきたら考え方も変わってるだろうし、工夫するたびに発見があるはずです。 ――――――コピペここまで―――――――― ここから先は一通りワークを終えてから読み進めてください。 あなたがワークで素の自分について考えてくれたと信じてるから、僕も素面では言えない素を話しますよ。 じっくり時間をとってもらえると幸いです。 終わった？ それじゃあ、ちょっと小話。 正味な話、DLsiteで“バーピー”って言葉に反応してくれるあなたは稀な存在だと思う。事前にTwitterで執ったアンケートは12票だったし。(前にやったときは4票くらいだったからホント嬉しい。)投票してくださった方にはここでお礼を言いたい。ありがとうございました。 話を戻して、ワークに取り組んでここまでちゃんと読んでくれるって人はかなり希少だと思う。それは全然悪い意味じゃなくて、あなたが他の人より強いって意味で。だって筋トレってしんどいし、バーピーなんて論外。１円でも払う気にはならないのが普通だし、そのためのワークなんてもってのほか。どうせ同じ金額出すなら、耳かきされてた方が間違いなく幸せそうに見えるだろうし僕もそう思う。ようつべで無料のゲーム配信見てた方が楽しいもん。 でも、あなたはこの作品に興味を持ってくれた。ここまで読んでくれた。だからあなたは大事な志を持った、心の強い人なんだと思う。そんなあなたに僕からお願いがあります。 あなたの身近で困って倒れそうになってる人がいたら、 あなたがその人を助けてあげてください。 あぁ、そんな怪訝そうな顔しないで。 リアルだと素面では言えないことだからここでいうけど、筋トレの成果を一番強く感じられる瞬間ってそういうときだから。 力は“手に入れること”じゃなくて、“いつ・どう使うか？”の方が大事。筋トレを通して手に入る“筋力”と“自分を冷静に観察する力”があれば、必要な時に決断できるはず。そういう状況を乗り越えて初めて、心から「筋トレやっててよかった！」って思えるから。 自分の子供に「数学の勉強なんて将来何の役に立つの？」って訊かれたときに、「学校卒業すれば数学なんて一生使わないよ。数学って結局はただの頭の体操だし、論理の型を知るためにやってるだけだからそれ自体に意味はない。A=Bって理解できるだけでも大したものだよ。AとBって別物じゃん。でも、それが出来ないとスマホも操作できないでしょ？」って説明するのと同じ。 バーピーの世界大会で優勝したいなら話は別だけど、大事なのはバーピーそのものより副産物。力が付けば重たい買い物袋も持てるようになるし、子供を抱っこしたからって筋肉痛になることもなくなる。筋トレの過程でメンタルが安定して衝動的な行動を避けられるようになれば、大事な人がピンチのときに怖気づくこともなくなる。あなた自身がピンチに陥ったときもそう。 あなたが身近な人を助けることは、延いては自分の望みを叶える力になるはず。その後は、“いつ・どう使うか？”から“何を成すか？”。 失ったものを悔やんだところで戻ってくることはなくて、将来のあなた の境遇に責任を持てるのは 今のあなた だけ。 そんなわけだから、日々モチベーション上げて筋トレ頑張りましょうって話でした。 長文読んでくれてありがとう。音声も楽しんでね！