こんにちは、トランセルのKohです。

ここではTipsという形で、あなたの鍛錬のサポートをさせて頂きます。
どうぞ、よろしくお願いいたします<m(__)m>




ところで、今って何時くらいなんでしょう？
鍛錬を行う時間帯についてのお話なのですが、あなたの都合に合わせて、朝でも夜でも好きな時間に始めてもらえれば構いません。筋肉肥大にとって「科学的に」良いとされる時間帯はあるのですが、今のあなたの目的は“運動を習慣化すること”。習慣づけるためには、あなたの時間に合わせる必要があります。



そんなわけで、いつも開けられる時間を見つけてトレーニングを続けてみてくださいね。個人的なオススメは夜、お風呂に入る前。汗を流せるし、毎日行うこと。そして何より、鍛錬後の風呂は最上のリラックスになるはず。寝つきも良くなる事でしょう(˘ω˘)ｽﾔｧ 





・・・といってもこの作品、初めのうちはとても簡単です。


登場するメニューは壁に手をついて行う「壁立伏せ」のみ。筋トレと言えばジムでバーベルを持ち上げたり、腕立て伏せなんかを思い浮かべうるかもしれませんが、それらと比べるとかなりハードルは低いはずです。確実なところから始めていきましょう。



詳しくは本編でも解説していますが、Tips初回はこの鍛錬のコツについて解説したいと思います。



●壁立ての4つのステップ


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１．壁に向かって立ち、両手を壁にあてる

２．体重を壁に預け、腕を曲げていく

３．額が軽く壁についたら1秒静止

４．ゆっくり壁を押して、元の体勢に戻る

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この中で、最も重要なのがステップ３。額が壁に着いたら、必ず体を静止させてください。2番目に大事なのがステップ４。必ず、腕の力を使って体を“押し上げる”こと。体の勢い使って跳ねてしまわないように注意して下さい。


音声では１～８までのカウントが続くので、

・４カウントかけて体を沈める

・５カウント目は静止

・６カウントが聞こえ始めたら壁を押す



・・基本的な注意点はこれくらい。音声を聴きながらであれば理解してもらえると思いますが、分からなければYoutubeとかで「壁立伏せ」と検索してみて下さい。お手本が出てきます。




●記録のススメ

あなたは、今日から運動を始めました。だから、トレーニングの日記を書いておくことをお勧めします。媒体は指定しません。とにかく記録できるなら大丈夫ｂ



書式はこちらで指定しておきます。
内容が決まらないと書けませんからね。（もちろん、アレンジOK）



・記録する内容は墨カッコの中
【自重筋トレ○○日目　疲労度１～９】


○○の中に、日付を入れてて、疲労度を書くだけで構いません。
この方法であれば、新人研修のように“今日は何を書こう？”と悩まずに済むはずです。(わざわざモチベーションを下げる必要はない。)




媒体は特に指定しません。メモ帳や日記があるならそれでもいいし、A4サイズの紙でもかまいません。むしろ、一覧できるからその方が良いかも。もちろんスマホでも。



いつトレーニングをしたかが分かるようにしておけば、あとで辛くなってきたときにモチベーションの助けになってくれます。これが結構頼もしくて、例えるならフシギダネがフシギバナになるみたいな。



それでは今回はここまで。

分からないことがあったらTwitter(@koh0019)まで。
出来る限り答えるから、声をかけてもらえると嬉しいです。


それでは、これから30日よろしくお願いしますね～


※いろんな事情があって、「今日は鍛錬できない」という事故は必ず起こります。そういうときは、次の日にトラックを聴いてトレーニングを続けてもらえれば構いません。