サークルトランセルのKohです。

今回のTipsは呼吸についてお話します。


呼吸の順番
作中でも出てきますが、

○身体を倒すときに息を吐きます。

○身体を起こすときに息を吸います。




どちらも書くとややこしくて覚えづらいので、片方だけ書いておきます。

●身体を倒しながら、フーっと息を吐いてください。




理由は追々解説していきますが、出来るだけゆったりとした呼吸を心がけ、ペースを崩さないようにすることが重要です。



注意点その1
本編では、「腕で押す感覚に意識を向けて」「呼吸に意識を向けて」など、意識を向けるポイントが数種類登場します。混乱させてしまうかもしれないので補足しておきますが、【基本的には呼吸を意識していてください】。





オプションとして、「腕で押す感覚」を意識してみれば、【身体に負荷がかかっているんだ】と確認でき、身体の疲れ具合を観察できるようになっていきます。ただし、しんどさに着目すると疲れるのも早くなるかと思います。だから、基本は呼吸を意識。呼吸のペースを保つよう心がけてください。





〇注意点その2
実は、筋肉の発達に最適なのは「力を出す間は息を止めること」だという研究結果があります。（その方が、長時間力を出せる=筋肉に多くの負荷をかけられる。)



ただしこの音声に限っては、意図的にその研究を無視し、呼吸しながらトレーニングすることを推奨しています。いま大事なのは踏ん張る事じゃないですからね。まずは「呼吸でペースを管理すること」を意識するようにしていてください。





〇トレーニングの記録について
ところで、筋トレの記録ってつけていますか？

初めにも書きましたが、メモしておくのは大事。
どういう形でも構わないので、これからでも書き始めておいて下さい。



今回はここまで。

最後まで読んで下さりありがとうございます。
それでは、今日もやっていきましょう。