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[00:02.20]好～今天就来做超级训练吧
[00:10.65] 
[00:10.65]超级训练指的是…
[00:13.30] 
[00:13.30]同时锻炼相对的肌肉
[00:18.35] 
[00:18.35]比如…大胸肌和后背肌
[00:25.42] 
[00:25.42]胸口的肌肉和后背的肌肉是相对的吧？
[00:32.20] 
[00:32.20]虽然胸口是在推的时候…
[00:35.32] 
[00:35.32]而后背是在拉的时候剧烈地活动
[00:41.02] 
[00:41.02]但通过同时锻炼
[00:44.12] 
[00:44.12]能让另一边的肌肉得到休息的同时
[00:48.22] 
[00:48.22]高效率地得到锻炼
[00:54.00] 
[00:54.00]总之…
[00:57.70] 
[00:57.70]就是事半功倍的锻炼～
[01:03.07] 
[01:03.07]实际上考虑了一下要训练的项目…
[01:06.82] 
[01:06.82]在卧推之后做引体向上…
[01:10.62] 
[01:10.62]这样就算是一套训练了
[01:13.57] 
[01:13.57]推荐小哥哥在想快速完成健身的时候做
[01:18.32] 
[01:18.32]但这么做很累就是了
[01:25.05] 
[01:25.05]好，今天要锻炼的是…
[01:29.17] 
[01:29.17]肱二头肌和肱三头肌
[01:35.25] 
[01:35.25]来做手臂的超级训练吧～
[01:39.90] 
[01:39.90]锻炼二头肌的哑铃弯举和…
[01:44.82] 
[01:44.82]锻炼三头肌的颈后哑铃臂屈伸
[01:49.20] 
[01:49.20]我开始介绍各自的做法了哦～
[01:54.32] 
[01:54.32]虽然哑铃弯举只有让手臂弯曲
[01:59.55] 
[01:59.55]这一简单的动作
[02:02.67] 
[02:02.67]但你试着让肘部的位置不要错开
[02:08.32] 
[02:08.32]这么做的话就不会用到下臂
[02:12.52] 
[02:12.52]而是更能发挥二头肌的作用
[02:17.02] 
[02:17.02]那就稍微试着练习一下吧
[02:21.42] 
[02:21.42]嗯，就是这样
[02:26.00] 
[02:26.00]注意不要让胳膊到处乱甩
[02:29.80] 
[02:29.80]一开始要慢慢地举起来～
[02:36.45] 
[02:36.45]好了，那接下来是颈后哑铃臂屈伸
[02:43.15] 
[02:43.15]颈后杠铃臂屈伸是…
[02:46.10] 
[02:46.10]从完全举起哑铃开始
[02:50.80] 
[02:50.80]弯曲手臂，再完全举起的项目
[02:55.45] 
[02:55.45]要是只用肘部运动的话
[02:57.87] 
[02:57.87]可能会弄疼肘部
[03:01.20] 
[03:01.20]要是让肩膀也运动起来会好很多
[03:06.72] 
[03:06.72]嗯，差不多就是这样了
[03:13.85] 
[03:13.85]那就先从哑铃弯举开始
[03:18.45] 
[03:18.45]一…二…三…四…
[03:28.82] 
[03:28.82]五…六…七…
[03:36.42] 
[03:36.42]八…九…十～
[03:43.87] 
[03:43.87]好～那接下来就是颈后哑铃臂屈伸
[03:50.05] 
[03:50.05]一…二…三…四…
[04:03.50] 
[04:03.50]五…六…七…
[04:13.62] 
[04:13.62]八…九…十…
[04:24.37] 
[04:24.37]没有休息一次性做完一套动作
[04:27.42] 
[04:27.42]还挺辛苦的吧？
[04:30.25] 
[04:30.25]哈哈地喘着气～
[04:34.05] 
[04:34.05]好了～既然完成了一套动作…
[04:38.95] 
[04:38.95]就这么坐在座位上…
[04:46.22] 
[04:46.22]嘴穴和…无套小穴都来试试吧
[04:54.60] 
[04:54.60]今天…我准备了特殊套餐～
[05:01.27] 
[05:01.27]好～今天的肉棒训练项目是…
[05:06.50] 
[05:06.50]超级小穴训练～
[05:10.45] 
[05:10.45]嘴边的口轮肌和小穴处的括约肌
[05:17.50] 
[05:17.50]都可以得到锻炼
[05:22.07] 
[05:22.07]小哥哥就…下流地扭腰…
[05:30.32] 
[05:30.32]锻炼骨盘底肌群…
[05:36.10] 
[05:36.10]来提高勃起能力吧～
[05:42.50] 
[05:42.50]好～那首先…
[05:47.17] 
[05:47.17]就用嘴穴把小哥哥的肉棒含住
[05:58.00] 
[05:58.00]来，把下流的肉棒掏出来～
[06:03.32] 
[06:13.12]哇～血管比之前还要明显了～
[06:21.07] 
[06:21.07]是因为肌肉变得更活跃了吗～
[06:25.45] 
[06:25.45]勃起能力比之前要更强了～
[06:31.05] 
[06:31.05]成长成强大而凶恶的肉棒了～
[06:37.05] 
[06:37.05]真是根好色的肉棒～
[06:40.20] 
[06:46.55]好厉害～
[06:48.70] 
[06:55.62]这可真棒…满满的雄性荷尔蒙～
[07:03.45] 
[07:03.45]那就…先从睾丸开始…
[07:09.40] 
[07:09.40]用力吮吸～
[07:20.32] 
[07:20.32]看，我要把它们全部含进嘴里…
[07:25.37] 
[07:25.37]再一口气放出来哦～
[07:28.50] 
[07:28.50]享受这下流而情色的声音吧～
[07:33.30] 
[08:06.10]凶恶的肉棒…
[08:08.97] 
[08:08.97]想让我舔得忍不住发颤了吗～
[08:13.37] 
[08:34.37]好～那接下来…
[08:38.42] 
[08:38.42]就只用嘴唇吸你的蛋蛋～
[08:42.97] 
[08:42.97]和刚才不一样
[08:45.40] 
[08:45.40]这次我会全力地吸
[08:48.82] 
[08:48.82]小心不要射出来哦～
[08:53.50] 
[08:53.50]好～那我就开始吸了哦～
[08:59.22] 
[10:38.25]很着急吧？
[10:41.22] 
[10:41.22]那我就发出声音来帮你舔～
[10:49.00] 
[11:36.17]我的舌头特别长～
[11:41.02] 
[11:41.02]感觉像是被用嘴含住了是吗？
[11:43.60] 
[12:10.50]差不多要到极限了吗？
[12:15.55] 
[12:15.55]那就直接用嘴穴帮你含住～
[12:21.90] 
[12:21.90]看，我要用嘴唇吸住你的龟头咯～
[12:26.27] 
[13:24.90]好～差不多要使出嘴穴的真本事
[13:30.82] 
[13:30.82]用整张嘴帮你裹住吮吸…
[13:36.05] 
[13:36.05]让你尽情地射出来～
[13:39.30] 
[14:15.40]用手环抱住你的腰…
[14:18.20] 
[14:18.20]含得再深一点…
[14:21.80] 
[14:35.32]你也可以动哦～
[14:37.87] 
[14:37.87]已经忍不住了吧～
[14:40.65] 
[14:40.65]你的腰都在发抖了～
[14:45.10] 
[14:45.10]来嘛～来肏我的喉穴吧～
[14:50.65] 
[15:10.35]来～射出来吧～
[15:13.02] 
[15:13.02]把精液射进喉穴～
[15:16.55] 
[15:49.05]下流情色的嘴穴，还满意吗？
[15:56.70] 
[15:56.70]好～那接下来…
[16:00.12] 
[16:00.12]就是收尾的无套小穴～
[16:03.75] 
[16:03.75]嗯？就算你说已经不行了…
[16:10.47] 
[16:10.47]不让你休息继续进攻才是超级小穴训练
[16:16.05] 
[16:16.05]就再加把劲吧～
[16:21.22] 
[16:21.22]那…我也差不多脱掉咯～
[16:25.12] 
[16:32.45]好，那就在无套小穴里射第二发吧～
[16:41.12] 
[16:41.12]骑到在座位上的小哥哥身上～
[16:46.00] 
[16:52.00]一起加把劲到最后的高潮吧～
[16:57.45] 
[17:05.60]很好～还能行～
[17:09.35] 
[17:09.35]来，肉棒还这么有精神～
[17:13.50] 
[17:27.72]开始一点点地恢复了～
[17:31.07] 
[17:31.07]嗯，慢慢来也可以
[17:35.72] 
[17:35.72]往上插我的小穴吧～
[17:39.00] 
[17:43.87]在里面…慢慢变大了～
[17:48.45] 
[17:48.45]肉棒的持久力…
[17:50.62] 
[17:50.62]有了不少提升～
[17:53.02] 
[17:53.02]好厉害…一跳一跳地…
[17:56.45] 
[17:56.45]在里面乱颤～
[18:00.75] 
[18:00.75]还这么有精神～
[18:08.12] 
[18:08.12]射精之后变得敏感的肉棒…
[18:10.62] 
[18:10.62]应该还能榨吧～
[18:13.37] 
[18:13.37]慢慢地…深深地插我～
[18:19.92] 
[18:27.37]没想到…我可能…
[18:28.65] 
[18:28.65]对这个很敏感
[18:33.47] 
[18:33.47]好厉害…
[18:35.17] 
[18:35.17]刚刚才射了那么多…
[18:38.05] 
[18:38.05]现在又变大了～
[18:43.52] 
[18:43.52]好…爽～
[18:46.02] 
[18:51.90]来了…这是…来了～
[18:56.72] 
[18:56.72]被慢慢地…搅动…好爽～
[19:02.95] 
[19:09.95]好像又要射了？
[19:15.20] 
[19:15.20]我也…好像要来了…
[19:19.55] 
[19:19.55]体重压在你身上…
[19:21.50] 
[19:21.50]被你从下面插上来…
[19:23.90] 
[19:23.90]超有感觉这个～
[19:30.35] 
[19:30.35]只有小哥哥这样…太犯规了～
[19:35.35] 
[19:50.60]偷袭来还手～
[19:56.62] 
[19:56.62]要来了…要来了…
[19:59.45] 
[19:59.45]好像真的…要来了～
[20:01.82] 
[20:43.32]我们好像…都要撑不住了…
[20:48.55] 
[20:48.55]可以哦～
[20:49.42] 
[20:49.42]射出来～射出来吧～
[20:51.80] 
[20:51.80]把精液榨出来吧～
[20:55.20] 
[21:00.55]去了去了去了～
[21:04.20] 
[21:04.20]去了～这是要去了～
[21:07.00] 
[21:07.00]去了去了去了去了～
[21:10.00] 
[21:18.67]好爽～
[21:20.50]