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[00:04.87]初次见面，我就是本健身房的私人教练成野
[00:14.22] 
[00:14.22]非常感谢你选择本健身房
[00:21.40] 
[00:21.40]从今天起我们就一起加油吧
[00:25.42] 
[00:25.42]各种方面的…
[00:28.72] 
[00:28.72]嗯？有点太近了吗？
[00:33.72] 
[00:33.72]但你可是我们尊贵的客人
[00:37.97] 
[00:37.97]就职培训的时候指导过
[00:40.00] 
[00:40.00]为了让客人听清楚
[00:42.05] 
[00:42.05]要在客人的耳边进行介绍
[00:46.25] 
[00:46.25]所以…
[00:48.72] 
[00:48.72]希望你能理解～
[00:53.10] 
[01:00.65]真可爱～
[01:04.47] 
[01:04.47]没有没有，没什么
[01:08.75] 
[01:08.75]那我们就来制定减肥计划吧
[01:18.07] 
[01:18.07]首先…是体重，还有体脂肪率
[01:23.92] 
[01:23.92]BMI…和FFMI
[01:28.60] 
[01:28.60]来做些减肥需要的记录吧
[01:34.27] 
[01:34.27]嗯嗯…好的，我知道了
[01:40.47] 
[01:40.47]谢谢你告诉我
[01:45.22] 
[01:45.22]虽然一开始可能会有些累
[01:50.55] 
[01:50.55]但我们一起努力吧
[01:56.50] 
[01:56.50]我也会好好锻炼你的
[02:01.32] 
[02:01.32]温柔地、仔细地…好吗？
[02:09.37] 
[02:09.37]那我就来说一下肉体改造和减肥基本原则
[02:21.17] 
[02:21.17]虽说是基本
[02:24.77] 
[02:24.77]但却是关乎能否成功的关键
[02:31.17] 
[02:31.17]希望你能认真听我说
[02:37.15] 
[02:37.15]一是基础代谢和运动量
[02:43.27] 
[02:43.27]二是卡路里的收支
[02:49.17] 
[02:49.17]三是…无套插入小穴的卡路里消耗量～
[02:59.87] 
[02:59.87]首先从基础代谢和运动开始说起
[03:07.12] 
[03:07.12]人类只要活着
[03:11.45] 
[03:11.45]即使是什么都不做都会消耗卡路里
[03:16.50] 
[03:16.50]为了维持身体机能的运作
[03:19.65] 
[03:19.65]即使是在睡梦中也会消耗卡路里
[03:25.07] 
[03:25.07]这就叫做-基础代谢～
[03:30.15] 
[03:30.15]因为基础代谢的存在
[03:35.52] 
[03:35.52]平时的活动，以及消化食物的时候
[03:40.77] 
[03:40.77]都会消耗卡路里
[03:44.47] 
[03:44.47]当然，消耗的卡路里基本上都没有任何意义
[03:53.05] 
[03:53.05]运动量是关键
[03:57.80] 
[03:57.80]所以这就需要肌肉训练了
[04:03.70] 
[04:03.70]和有氧运动不同
[04:06.80] 
[04:06.80]持续进行肌肉训练有巨大的好处
[04:13.12] 
[04:13.12]可以增加平日里的卡路里消耗
[04:16.87] 
[04:16.87]肌肉也会变多
[04:20.05] 
[04:20.05]基础代谢消耗的卡路里也会变多
[04:25.15] 
[04:25.15]也就是说…
[04:27.90] 
[04:27.90]越是进行肌肉训练
[04:31.40] 
[04:31.40]身体就会越容易变瘦
[04:36.12] 
[04:36.12]接下来是…第二
[04:40.80] 
[04:40.80]来说一下卡路里的收支
[04:45.45] 
[04:45.45]要想减少体内脂肪
[04:48.57] 
[04:48.57]就需要让卡路里收支变成负数
[04:53.80] 
[04:53.80]也就是说…
[04:55.77] 
[04:55.77]要是不能让消耗的卡路里
[04:57.92] 
[04:57.92]比摄取的卡路里要多的话
[05:01.40] 
[05:01.40]是瘦不下来的
[05:04.42] 
[05:04.42]相对的，要是摄取的卡路里
[05:08.75] 
[05:08.75]比消耗的卡路里要多的话
[05:11.90] 
[05:11.90]肌肉和脂肪就都会增加
[05:16.52] 
[05:16.52]不过，如果是没有肌肉训练经历的客人
[05:23.42] 
[05:23.42]是可能在变瘦的同时增加肌肉的
[05:29.85] 
[05:29.85]虽然很难实现
[05:32.72] 
[05:32.72]但因为肌肉神经还不是很发达
[05:37.00] 
[05:37.00]如果渐渐地适量减少卡路里
[05:40.42] 
[05:40.42]就能在减少体脂的同时增加肌肉了
[05:47.85] 
[05:47.85]在本私人健身房
[05:50.52] 
[05:50.52]先通过多摄取一些
[05:54.92] 
[05:54.92]能科学地减少食欲的蛋白质
[05:59.20] 
[05:59.20]来减少体脂
[06:04.22] 
[06:04.22]在这之后通过增加卡路里的摄取量
[06:08.92] 
[06:08.92]来增加肌肉量
[06:11.95] 
[06:11.95]我们采取的就是这样的方针
[06:15.52] 
[06:15.52]首先…每周左右摄取体重的0.5%-1%份
[06:26.62] 
[06:26.62]体重是70kg的话，就是0.35-0.70kg
[06:34.70] 
[06:34.70]所以只要每周减少3500大卡
[06:40.37] 
[06:40.37]就能在不减少肌肉的同时
[06:42.60] 
[06:42.60]单纯地减少脂肪
[06:47.02] 
[06:47.02]不过，即使我这么说
[06:51.85] 
[06:51.85]你也不太清楚吧
[06:57.25] 
[06:57.25]没关系的，小哥哥你要做的就只有…
[07:03.25] 
[07:03.25]在努力进行肌肉训练的同时…
[07:06.27] 
[07:06.27]榨取雄伟的肉棒而已了
[07:15.30] 
[07:15.30]其他的一切就都由我来…
[07:21.07] 
[07:21.07]好好地管理
[07:23.87] 
[07:29.32]怎么了？
[07:31.65] 
[07:31.65]这里～变大了哟？
[07:36.47] 
[07:41.55]顶在我的大腿上…好暖和～
[07:47.12] 
[07:47.12]要是用手轻轻摸一摸…
[07:53.77] 
[07:53.77]变得更大了～
[07:58.77] 
[07:58.77]嗯？最后一点的解释还没完成？
[08:05.20] 
[08:05.20]好像是～
[08:07.87] 
[08:07.87]那我开始进行解释最后一点
[08:12.77] 
[08:12.77]第三，在本私人健身房
[08:18.47] 
[08:18.47]因为可以在完成每组训练后使用无套小穴
[08:22.17] 
[08:22.17]所以能在保持适度休息的同时消耗卡路里
[08:28.40] 
[08:28.40]通过下流地啪啪挺腰
[08:35.92] 
[08:35.92]肠腰肌和骨盘底肌也能得到锻炼
[08:41.65] 
[08:41.65]也就是说勃起能力也能得到提高
[08:46.97] 
[08:46.97]肉棒和多余的脂肪都能好好地榨一榨
[08:54.77] 
[08:54.77]这就是，本私人健身房的特点
[09:01.50] 
[09:01.50]那事不宜迟，我们开始吧
[09:06.75]